Voel je je uitgeput en overweldigd? Misschien heb je een burn-out. Ontdek hoe een burn-out coach je kan helpen bij je herstel.
Wanneer je teveel hooi op je vork hebt genomen dan betaal je later de rekening. In de meeste gevallen is rust voldoende om weer te herstellen. Maar als je dit structureel voor een hele lange tijd hebt gedaan dan komt er een punt waarop herstel niet meer vanzelf gaat. Dan loop je letterlijk vast. Dit noemen we een burnout.
In de meeste gevallen kom je hier zelf niet meer uit. Dan heb je hulp nodig van een professional. Je komt dan vanzelf terecht bij een burn-out coach.
Wat is een burn-out en hoe herken je de symptomen?
Een burn-out is geen pretje, dat kunnen we wel stellen. Het is als een lege batterij die je maar niet opgeladen krijgt, hoe hard je ook probeert. Symptomen kunnen variëren van constante vermoeidheid en lusteloosheid tot emotionele uitputting en verminderde prestaties op het werk.
Je voelt je simpelweg leeg, uitgeblust en hebt het gevoel dat je nergens meer grip op hebt. Veel mensen ervaren zelfs serieuze depressieve klachten.
Rust nemen is niet meer genoeg en in de meeste gevallen is er sprake van een onderliggend probleem. Een reden waarom je niet in staat bent geweest om eerder af te remmen.
Het is belangrijk om in een zo vroeg mogelijk stadium de waarschuwingssignalen dat je tegen een burn-out aanzit op te pikken:
- Aanhoudende vermoeidheid: Je voelt je constant moe, zelfs na een goede nachtrust. Het lijkt alsof je batterij nooit echt oplaadt.
- Emotionele uitputting: Je voelt je leeg van binnen, alsof al je emoties zijn uitgeput. Zelfs de kleinste taken lijken overweldigend en uitputtend.
- Verminderde prestaties: Je merkt dat je moeite hebt om je te concentreren en productief te zijn op het werk of in andere aspecten van je leven. Zelfs simpele taken lijken een enorme opgave.
- Cynisme en afstandelijkheid: Je voelt je steeds negatiever en cynischer over je werk, jezelf en anderen. Misschien trek je je terug en vermijd je sociale interacties.
- Lichamelijke klachten: Naast mentale vermoeidheid kunnen lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, spierpijn, maagklachten en slaapproblemen optreden.
- Veranderingen in eet- en slaappatroon: Je hebt mogelijk last van eetlustveranderingen, zoals te veel of te weinig eten, en slaapproblemen, zoals moeite met in slaap vallen of doorslapen.
- Gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid: Je voelt je machteloos om je situatie te veranderen en hebt het gevoel dat er geen einde komt aan je vermoeidheid en stress.
- Verlies van interesse en plezier: Dingen die je vroeger leuk vond, interesseren je niet meer. Je hebt het gevoel dat je geen energie meer hebt voor hobby’s of sociale activiteiten.
Herkenbaar? Dan is het tijd om snel actie te ondernemen.
Burn out is dat niet gewoon hetzelfde als stress?
Stress en een burn-out worden vaak door elkaar gehaald, maar ze zijn toch echt verschillend. Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op een uitdagende situatie. Het kan zelfs positief zijn, omdat het je scherp houdt. Een burn-out daarentegen is het gevolg van langdurige stress die niet wordt gecompenseerd met voldoende ontspanning. Het is als een alarmsignaal van je lichaam dat aangeeft dat het genoeg is geweest.
Er zijn heel wat feiten en fabels te benoemen rondom burn out. Het blad EOS Wetenschap publiceerde een artikel over Feiten en fabels over burn-out: https://www.eoswetenschap.eu/psyche-brein/feiten-en-fabels-over-burn-out
Wat doet een burn-out coach?
Een burnout coach helpt je om inzicht krijgen in de oorzaken van jouw burnout. Maar daarnaast helpt de coach je beter om te gaan met de gevoelens die je nu ervaart en met het vinden van de weg naar herstel.
Er zijn heel wat verschillende soorten behandelmethoden en -technieken die worden ingezet bij heb behandelen van burn-out. Een greep uit de verschillende technieken:
- Cognitieve gedragstherapie
- Oplossingsgerichte therapie
- Hartcoherentie
- Acceptance en Commitment Therapy (ACT)
- Stressmanagementtechnieken
- Mindfulness
- Lifestyle-aanpassingen
- Assertiviteitstraining
Afhankelijk van de coach en jouw specifieke situatie zal de behandeling variëren.
Voordelen van het werken met een burnout coach
Een burn-out is niet iets waar je gemakkelijk zelf uitkomt. Het is sterk aan te raden om professionele hulp in te schakelen. Niet alleen krijg je professionele begeleiding bij het herstelproces, maar je krijgt ook handvatten aangereikt om in de toekomst beter met stress om te gaan. Daarnaast biedt een burn-out coach je een veilige omgeving waarin je openlijk kunt praten over je gevoelens en angsten, zonder veroordeeld te worden
Hoe kies je de juiste burn-out coach?
Het kiezen van de juiste burn-out coach is cruciaal voor een succesvol herstel. Let bij het maken van je keuze op zaken als ervaring, specialisatie en persoonlijkheid. Het is belangrijk dat je een klik voelt met je coach en dat je je op je gemak voelt om je kwetsbaar op te stellen. Neem de tijd om verschillende coaches te spreken voordat je een beslissing neemt.
Zoals hiervoor al aangegeven zijn er vele wegen naar herstel. Kijk dus ook goed of de behandelmethode past bij jou.
Vraag ook zeker om referenties van eerdere cliënten. Behaalde resultaten is altijd de beste indicatie voor de effectiviteit van de behandelaar.
Tarieven van burn-out coaching
De tarieven voor burn-out coaching kunnen variëren afhankelijk van de ervaring en expertise van de coach, evenals de duur en intensiteit van de begeleiding. Gemiddeld liggen de tarieven tussen de €75 en €150 per uur. Sommige coaches bieden ook pakketten aan voor een vaste prijs.
Vergoed jouw werk een burnout coach?
Steeds meer werkgevers erkennen het belang van het voorkomen en behandelen van burn-outs en vergoeden daarom de kosten van een burn-out coach. Dit kan via een aanvullende zorgverzekering of via een speciale vergoedingsregeling binnen het bedrijf. Informeer bij je werkgever naar de mogelijkheden.
Realiseer je goed dat het in het belang is van jouw werkgever dat jij snel weer inzetbaar bent. Een uitgevallen medewerker kost een bedrijf heel veel geld. Voel je dus vooral niet bezwaard om bij de werkgever aan te kloppen voor een vergoding.
Zelf burnout coach worden? hoe word je burn out coach?
Burn-out is een serieuze en ingrijpende klacht. Het is dan ook essentieel dat je een gedegen achtergrond en opleiding hebt als je cliënten wil helpen. Er zijn diverse opleidingen te vinden die je de juiste vaardigheden aanleren. Daarnaast is het belangrijk om ervaring op te doen in het begeleiden van mensen met burn-out klachten.
