Veel mensen die willen afvallen, beginnen met een nieuw dieet. Soms werkt het even, maar vaak komt het gewicht langzaam weer terug. Wat bijna niemand je vertelt, is dat stoppen met diëten juist de eerste stap is naar een gezond gewicht. Niet nóg meer regels, maar juist leren luisteren naar je lichaam — dát is wat uiteindelijk werkt.
In deze blog neem ik je mee in het verhaal van Valia, een vrouw die jarenlang diëten heeft geprobeerd en steeds verder van zichzelf verwijderd raakte. En ik laat je zien wat je lichaam werkelijk nodig heeft om tot rust te komen en stap voor stap gewicht te verliezen.
Valia komt bij me binnen
Valia neemt plaats tegenover mij. Een goed verzorgde vrouw met donker haar, warme bruine ogen en een vriendelijke lach — maar achter die lach zie ik vermoeidheid.
“Ik ben er zo klaar mee, al die diëten,” zegt ze.
“Ik heb er zeker zes gevolgd. Ik viel steeds een beetje af, maar uiteindelijk kwam alles terug. Soms meer dan ervoor.”
Ze noemt Sonja Bakker, calorieën tellen, paleodieet, intermittent fasting.
Alles heeft ze geprobeerd.
“En nu ben ik tien kilo zwaarder dan toen ik aan mijn allereerste dieet begon.”
Ze kijkt me weifelend aan. “Is er nog iets dat wél werkt?”
Helpen diëten eigenlijk wel?
Ik vertel haar wat ik ook aan jou wil meegeven:
Diëten werken op korte termijn, maar op lange termijn zijn ze een van de grootste redenen waarom gewichtstoename blijft terugkomen.
Dat komt omdat een dieet:
- je hongerhormoon (ghreline) verhoogt
- je verzadigingshormoon (leptine) verlaagt
- je lichaam in spaarstand zet
- je stofwisseling vertraagt
- zorgt dat je brein sterker reageert op verleiding
- stress en frustratie verhoogt
Het resultaat?
Je lichaam vecht terug. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je lichaam jou wil beschermen.
Valia knikt.
“Ja… vooral ’s avonds, dan ging het mis. Dan was alle wilskracht op.”
En dat is geen gebrek aan discipline — dat is biologie.
Waarom diëten je juist zwaarder maken
Veel mensen herkennen het patroon:
- Je begint gemotiveerd.
- Je valt af.
- Je lichaam gaat op de rem.
- Je krijgt meer trek, meer cravings, meer onrust.
- Je eet meer.
- Je komt aan.
- Je voelt falen → en begint weer opnieuw.
Valia zucht: “Het is net rente op gewicht. Elke ronde wordt het meer.”
En ze heeft gelijk. Diëten zijn op lange termijn een vorm van gewichtstriggering, geen oplossing.
Afvallen is complexer dan minder eten en meer bewegen
Een gezond gewicht gaat veel verder dan voeding alleen.
Bij Valia onderzoeken we:
- haar slaap (te weinig)
- haar stressniveau (hoog)
- hoe ze omgaat met emoties (wegduwen en doorgaan)
- haar hormoonbalans
- haar eetfrequentie (te laag)
- haar energie door de dag heen
- haar avondmomenten van snaaidrang (moe, alleen, gespannen)
Ze zegt voorzichtig:
“Ik dacht altijd dat ik gewoon meer discipline nodig had.”
Maar discipline is niet de sleutel.
Rust, regelmaat en lichaamsbewustzijn wel.
Waar zitten jouw valkuilen?
We bekijken Valia’s eetdagboek. En zoals bij veel vrouwen zie ik het meteen:
Ze eet structureel te weinig.
Te weinig eten zorgt voor:
- een verhoogde hongerprikkel
- meer cravings
- grotere kans op snaaien
- hormonale verstoring
- een lichaam dat vasthoudt i.p.v. loslaat
Daarnaast eet ze vaak:
- achter de tv
- in de auto
- achter de computer
Eten zonder aandacht zorgt ervoor dat je lichaam je verzadiging niet registreert.
En dat werkt overeten in de hand.
Conditionering: eten koppelen aan situaties
Ik leg haar uit hoe ons brein werkt:
We koppelen eten snel aan andere activiteiten:
- tv kijken
- autorijden
- ontspannen op de bank
- gezelligheid
- een lege avond
- stress ontladen
Valia kijkt me verbaasd aan.
“Dus ik eet helemaal niet omdat ik honger heb?”
“Niet altijd,” zeg ik. “Vaak eet je omdat je brein op routine draait.”
En routines kun je doorbreken.
Te streng zijn voor jezelf werkt averechts
Tijdens het gesprek hoor ik Valia dingen zeggen als:
“Ik moet niet zo zeuren.”
“Ik moet gewoon streng zijn.”
“Ik moet me erdoorheen bijten.”
Maar een lichaam dat onder constante druk staat, kan niet ontspannen.
En een lichaam dat niet ontspant, kan niet goed afvallen.
Stress verhoogt:
- cortisol
- adrenaline
- honger
- vetopslag
Niet omdat je iets fout doet — maar omdat je lichaam denkt dat je moet overleven.
“Dus ik hoef eigenlijk mínder streng te zijn?” vraagt ze zacht.
“Precies. Mildheid werkt beter dan regels.”
De eerste echte stap: stoppen met diëten
Ik zeg haar:
“Mijn eerste tip is: stop met lijnen. Vanaf vandaag.”
Ze kijkt me aan alsof ze het niet goed gehoord heeft.
“Maar dat is het tegenovergestelde van wat iedereen zegt…”
“Dat klopt. Maar het is wel wat werkt.”
Wat je lichaam dan wél nodig heeft
Een basis voor rust, stabiliteit en verzadiging
Hier vervang ik jouw oude tekst door je nieuwe voedingsstrategie. Volledig uitgewerkt zoals je vroeg:
We bouwen een basis die zorgt voor rust, stabiliteit en verzadiging:
- 5 tot 6 eetmomenten per dag
- Eiwitten bij elke maaltijd
- Voldoende vetten
- Voldoende koolhydraten
- Een voedzame lunch
- Een avondmaaltijd die verzadigt
- Geen maaltijden overslaan
- Eten met aandacht
Valia verzacht zichtbaar.
“Dus ik mag gewoon eten?”
“Ja,” zeg ik. “Sterker nog: dát is wat je lichaam nodig heeft.”
Plannen maken voor de valkuilen
We maken het praktisch:
- een realistisch eetplan
- vaste boodschappenmomenten
- keuzes die verzadigen
- alternatieven voor stressmomenten
- een ritme dat haalbaar is
- momenten van ontspanning en herstel
- herkenning van emotioneel eten
Wanneer ze vraagt waarom maiswafels haar niet helpen, leg ik uit dat ze nauwelijks verzadigen.
Ze lacht: “Dus ik kreeg trek omdat ik eigenlijk te weinig at…”
Precies.
Ze gebruikt vanaf nu de app Kies ik Gezond om haar keuzes te checken:
https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/apps-en-tools-voedingscentrum/kies-ik-gezond-.aspx
Een nieuwe avondroutine
De avonden waren voor Valia het moeilijkst. Alleen, moe en onrustig.
Eten was haar troost, haar ontspanning.
Maar dat verandert wanneer ze:
- haar tussendoortje bewust in de keuken eet
- een kop thee pakt
- op de bank kruipt met haar favoriete serie
- opnieuw leert ontspannen zonder eten
“Het voelt zó veel vrijer,” zegt ze. “Alsof ik eindelijk begrijp wat mijn lichaam probeert te zeggen.”
Inspiratiebronnen die Valia helpen
Ze vindt steun bij:
https://dianavandijken.nl/nooit-meer-lijnen/
https://doktertamara.nl/leefstijlprogramma/
https://www.marionwolf.nl/lijnen-lijnen-lijnen-en-het-helpt-toch-niet/
En op Instagram bij:
Vier je successen
Een paar weken later komt ze terug. Ze straalt.
“Wat een rust! Ik mag gewoon eten. Ik hoef niets te verbieden. Ik eet zes keer per dag, ik heb geen vreetbuien meer. En ik voel me niet meer schuldig. Dit voelt zó goed.”
Ze is nog niet op haar einddoel, maar dat hoeft ook niet.
Ze heeft een weg gevonden die duurzaam is.
Zeven stappen om zelf te beginnen
- Breng je valkuilen in kaart
- Maak een haalbaar plan
- Stop met diëten
- Wees mild voor jezelf
- Formuleer kleine, haalbare doelen
- Vier je successen
- Zoek steun als je vastloopt
Wil jij ook afvallen zonder dieet?
Je kunt vandaag beginnen.
Ga direct naar mijn mini-website op Coach Dichtbij (de link vind je onderaan dit artikel) en vraag een gratis kennismakingsgesprek aan. Tot binnenkort!
